- 最近我有一种感觉，好像没做什么事情，感觉很累。 在刷抖音的时候，接触到了一个概念，叫做“心智负担”。 好像可以回答我：为什么现在这么累？ 是心智负担过重。
心智负担的三个主要成分
心智负担之所以让人疲惫，是因为它通常由以下几部分组成：
认知负荷（你得记着）： 这就好比你的“备忘录”。“下午三点要接孩子”、“洗衣机里的衣服该晾了”、“牙膏快用完了”。这些细碎的事情并不重，但它们时刻占据着你的注意位。
情感负荷（你得忍着）： 处理人际关系中的微妙情绪。比如，如何委婉地拒绝同事？如何应对伴侣的小脾气？这种“情绪劳动”极其消耗能量。
决策负荷（你得选着）： 现代人的经典难题：“中午吃什么？” 每一个微小的选择都在消耗你的自控力和能量。当决策太多时，就会产生决策疲劳，导致你最后只想瘫在沙发上刷短视频。
为什么我们常感觉“心累”？
很多时候，心智负担是隐形的。
看不见的劳动： 在家庭中，买菜可能不累，但“规划一周菜谱、检查冰箱库存、确保营养均衡”这件事非常累。这就是为什么很多管理者或家庭主妇即便没干重体力活，也会感到精疲力竭。
多线程切换： 大脑并不擅长真正的多任务处理。在不同任务之间反复“横跳”（比如写报告时回个微信），会产生巨大的转换损耗。
如何给大脑“瘦身”？
如果你觉得最近脑子转不动了，可以试试这几招：
外挂硬盘化： 不要试图用脑子记事。利用手机日历、备忘录或纸笔，把所有念头“清空”到外部工具上。大脑是用来思考的，不是用来记账的。
减少选择： 像扎克伯格一样穿固定的衣服，或者建立固定的“周一吃面、周二吃饭”模式，把宝贵的决策力留给重要的事。
批量处理： 集中在一个时间段处理所有邮件和消息，而不是来一条回一条。
物理断舍离： 混乱的环境会持续给大脑发送视觉信号，增加心智负担。清理桌面真的能清空大脑。